大埔宏福苑發生嚴重大火，看著新聞畫面裡濃煙沖天、居民驚慌逃生，甚至有人失去至親，

無論親眼目睹或接觸到相關的報導或網絡資訊，

都可能會感到難過、悲痛、不安和無力。

面對如此震撼的事件，感到焦慮、害怕、心跳加速、睡不好，

都是正常的情緒反應。

請你先深呼吸，提醒自己：

「我現在是安全的，我可以一步一步照顧好自己。」

資訊爆炸時代，如身心狀況因火災資訊而受到嚴重影響，是很正常的事情，

每個人狀態不一，懂得照顧自己才是強者的表現。

如果此刻你也情緒很沉重，想跟大家分享當下可以做的簡單方法，

希望幫到你，也可以幫到身邊受影響的朋友：

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請先照顧自己：

1. 抽時間安頓好自己
2. 暫時放下手機、關掉電視、暫時停止瀏覽社交平台，
3. 不要勉強自己參與網上討論
4. 找親友陪伴或傾訴
5. 不宜過度轉發及張貼事發過程，以減低為他人帶來心理創傷的可能。

（詳細請見：立刻照顧自己5個練習 ）

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1. 允許自己有情緒，不用逼自己「要堅強」 哭出來、抖一下、抱抱自己，都可以， 太過壓抑反而令自己更加難受。 嘗試擁抱那些令人不適的感覺，留意自己當下的情緒反應。

2. 深呼吸，讓自己回到當下 吸氣4秒 → 屏息7秒 → 慢慢呼氣8秒 重複4-5次，能快速讓交感神經冷靜下來。

3. 停止再看相關的資訊 無論社交媒體抑或新聞，都充斥著大量的資訊和情節， 此時你應該停一停，放下手機或關掉電視，停止再看相關的資訊， 在這個時間只専注自己的身心狀態，給予自己休息的空間。

4. 適時向朋友抒發感受 當出現不安的情緒，可以嘗試向朋友分享你內心的感受， 互相聆聽和陪伴，一起面對這個過程。

5. 溫柔地好好對待自己 用溫柔的語氣對內心的自己說： 「我現在在這裡，我會保護你，你是安全的。 」 ****我們沒辦法立刻阻止所有悲劇，但我們可以先照顧好自己，才有能力去幫助別人。

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